Hướng dẫn cách massage cổ vai gáy giảm đau nhanh chóng

Cách massage cổ vai gáy không chỉ giúp giảm đau nhức mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Đau cổ vai gáy là một tình trạng khá phổ biến và gây khó chịu cho nhiều người. Nó có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Vậy cụ thể nguyên nhân là gì? Có những cách massage nào để cải thiện tình trạng này? Mời các bạn hãy cùng OLEO tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

>>>> LIÊN QUAN NHẤT: Tinh dầu mát xa toàn thân chất lượng, giá tốt 2023

1. Đau cổ vai gáy là gì?

Cách massage cổ vai gáy là một phương pháp phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Đau cổ vai gáy thường gặp ở người lớn tuổi, người làm việc nặng hoặc những người làm việc văn phòng. Đau cổ vai gáy xuất phát từ sự co cứng của cơ và mô xung quanh khu vực vai gáy, gây ra cảm giác đau. Ngoài ra, người bệnh còn gặp khó khăn trong việc thực hiện một số động tác như quay cổ hay quay đầu.

Các triệu chứng đau thường xuất hiện vào buổi sáng và có liên quan đến hệ thống cơ xương khớp và mạch máu trong khu vực vai gáy. Ban đầu, người bệnh có thể chỉ cảm nhận đau nhẹ và mỏi ở vùng cổ vai gáy. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài, mức độ và tần suất cơn đau sẽ tăng lên. Tình trạng đau cổ vai gáy thường xuất hiện đột ngột mà không có dấu hiệu báo trước. Người bệnh có thể cảm thấy đau vùng cổ vai gáy sau khi thức dậy và gặp khó khăn trong việc vận động khu vực này.

>>>> TÌM HIỂU THÊM: Dầu massage body loại nào tốt? TOP 8 tinh dầu được khuyên dùng

2. Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy

Có một số nguyên nhân căn bản cần áp dụng cách massage cổ vai gáy, dưới đây là những nguyên nhân phổ biến gây đau cổ vai gáy:

• Tuổi tác: Khi tuổi tác tăng, các cơ và cấu trúc trong cơ thể con người dần thoái hóa và giảm chức năng. Hệ thống xương khớp đặc biệt nhạy cảm với quá trình này. Do đó, người trung niên và người cao tuổi có tỷ lệ cao hơn bị đau vai gáy so với những người trẻ tuổi.
• Chấn thương sau tai nạn: Những người trải qua tai nạn giao thông hoặc tai nạn lao động thường gặp các vấn đề về sức khỏe sau khi điều trị. Điều này có thể làm cho vùng vai gáy của họ cảm thấy đau nhức, đặc biệt khi thời tiết thay đổi hoặc khi thực hiện các động tác mạnh.
• Tính chất công việc: Một số người phải thực hiện công việc đòi hỏi ngồi lâu hoặc làm việc với cường độ cao, điều này tăng nguy cơ gặp đau vai gáy.
• Thói quen sinh hoạt: Những thói quen sinh hoạt hàng ngày như sử dụng gối quá cao khi ngủ, ngồi với tư thế gù lưng, kẹp điện thoại khi nghe, có thể làm thay đổi cấu trúc xương và gây đau nhức ở vùng vai gáy.
• Thay đổi thời tiết: Sự thay đổi thời tiết, đặc biệt là khi trời trở lạnh, có thể làm tăng tần suất và mức độ đau vai gáy. Thời tiết lạnh ảnh hưởng đến mạch máu, làm co lại và làm giảm quá trình cung cấp máu và oxy, góp phần vào tình trạng đau nhức và mỏi vai gáy.

3. Lợi ích của cách massage cổ vai gáy

3.1. Cách massage cổ vai gáy giảm đau nhức cơ bắp

Trong thời đại công nghệ hiện nay, việc sử dụng điện thoại di động hay ngồi làm việc máy tính quá nhiều đã trở thành nguyên nhân chính gây cứng cổ. Tuy nhiên, bạn có biết rằng việc xoa bóp cổ và vai có thể giúp giảm đau và cải thiện tình trạng này? Các cách massage cổ vai gáy không chỉ giúp thư giãn các cơ, ngăn chặn sự co thắt gây đau mà còn cải thiện lưu thông máu. Mà việc này còn mang lại hiệu quả cung cấp oxy tốt hơn cho cơ bắp, từ đó giảm cảm giác khó chịu, sưng tấy và viêm nhiễm.

3.2 Tận hưởng giấc ngủ ngon hơn khi áp dụng cách massage cổ vai gáy

Giấc ngủ là thời gian quan trọng để cơ thể chữa lành và tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, việc cổ vai mệt mỏi có thể làm khó khăn cho giấc ngủ hàng đêm. May mắn thay, tự xoa bóp cổ vai gáy có thể hỗ trợ cho vấn đề này.

Việc xoa bóp cổ vai gáy có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Khi các cơ ở cổ và vai được chăm sóc kỹ, tình trạng co thắt tự ý sẽ giảm đi. Điều này giúp bạn có một giấc ngủ trọn vẹn hơn và cảm thấy thư thái hơn.

3.3 Hỗ trợ điều trị các chấn thương ở cổ và vai

Các vấn đề về cổ và vai như bong gân cơ cổ hay đau cơ quay có thể có nhiều nguyên nhân. Tuy nhiên, biết cách xoa bóp cổ khi cảm thấy đau sẽ kích thích lưu thông máu và hỗ trợ quá trình chữa lành chấn thương, giảm đau và cứng cơ.

3.4 Cải thiện tư thế

Cổ và vai căng cứng có thể gây ra tư thế không cân đối cho cơ thể. Nếu bạn thường xuyên cúi người hoặc khom lưng để sử dụng máy tính và điện thoại. Dẫn đến việc các cơ ở cổ và vai sẽ mệt mỏi và cứng lại, tình trạng lưng kém linh hoạt. Đau lưng dưới và các chấn thương khác cũng có thể phát sinh từ tư thế xấu. Việc tập trung cách massage cổ vai gáy sẽ giúp xoa bóp cơ cổ và vai sẽ giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng và áp lực.

>>>> ĐỌC THÊM: 6 Cách massage bụng giúp giảm mỡ, giảm béo lấy lại vóc dáng

4. Gợi ý cách massage cổ vai gáy khi ngồi

4.1. Động tác 1

Để giảm đau cổ vai gáy, bạn có thể thực hiện một phương pháp massage đơn giản. Đầu tiên, thả lỏng tay tự nhiên và sử dụng các ngón tay để bóp nhẹ lên vai. Hãy nhớ thực hiện động tác này theo chiều hướng từ cổ ra ngoài. Lặp lại khoảng 10 lần để có hiệu quả tốt nhất.

4.2. Động tác 2

Một cách massage cổ vai gáy khác để giảm đau vai gáy là đưa hai bàn tay hướng vào nhau và duỗi thẳng. Sau đó, từ từ đưa hai tay từ trên xuống dưới, bắt đầu từ cổ xuống gáy. Lặp lại động tác này trong khoảng thời gian 5 phút để giảm đau hiệu quả.

4.3. Động tác 3

Để massage cổ vai gáy, bạn có thể thực hiện theo cách sau. Đầu tiên, duỗi thẳng và úp hai bàn tay lại, sau đó ôm sát vùng cổ, vai và gáy. Thực hiện massage nhẹ nhàng, tránh áp lực quá mạnh có thể gây đau và phản tác dụng. Lặp lại thao tác này khoảng 10 lần để tận hưởng lợi ích của nó.

4.4. Động tác 4

Một phương pháp massage khác cho cổ vai gáy là giữ thao tác tay như trong động tác 2, nhưng chìa hai ngón cái ra ngoài. Sau đó, sử dụng hai ngón cái này để massage nhẹ nhàng vùng cổ, vai và gáy theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại động tác này 10 lần để giảm đau và thư giãn.

4.5. Động tác 5

Bước đầu tiên của cách massage cổ vai gáy giảm đau là duỗi thẳng hai tay, sau đó gập ngón tay sao cho hướng vào lòng bàn tay. Tiếp theo, sử dụng lực của đốt ngón tay để ấn, xoay và xoa bóp vùng cổ vai gáy. Thực hiện phương pháp massage này khoảng 10 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

4.6. Động tác 6

Cuối cùng, một trong các cách massage cổ vai gáy đơn giản là sử dụng ngón tay trỏ để ấn nhẹ từ đốt sống cổ đến vai và gáy. Thực hiện động tác này 10 lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mỏi để giảm đau và thư giãn cổ vai gáy.

>>>> XEM NGAY: Tinh dầu gừng giảm mỡ bụng – Cách dùng giúp tan mỡ tốt nhất

5. Cách massage giảm đau vai gáy cổ khi nằm ngửa

5.1. Bước 1: Chuẩn bị trước khi áp dụng cách massage cổ vai gáy

Để tạo điều kiện thuận lợi cho việc massage cổ vai gáy. Bạn hãy ngồi với tư thế thoải mái và duy trì lưng thẳng tự nhiên. Đừng quên để lộ phần lưng trên, vai và gáy. Bạn có thể chọn ngồi trên một chiếc ghế đẩu hoặc ghế có phần tựa lưng thấp. Nếu muốn, bạn cũng có thể ngồi trên sàn nhà và đặt một miếng đệm nhỏ dưới mông để tăng thêm sự thoải mái. Ngoài ra, một lựa chọn khác là nằm úp để giảm mệt mỏi và tạo điều kiện thư giãn dễ dàng hơn.

5.2. Bước 2: Sử dụng động tác miết những đường dài ở hai bên cổ

Dùng tay xoa nhẹ các đường dài ở hai bên cổ có thể giúp người bệnh thư giãn, tiêu huyết ứ, giảm đau.

Lưu ý không dùng lực quá mạnh nhưng nhớ giữ tay tập trung ở tư thế căng trong khoảng 3 phút.

5.3. Bước 3: Làm nóng cơ

Làm nóng cơ bắp là rất quan trọng, nó giúp làm ấm và thư giãn, giảm đau và đồng thời kích thích lưu thông máu. Ngoài ra, việc làm nóng cơ sẽ giúp người bệnh dần quen với cách massage cổ vai gáy, thích nghi với cảm giác massage, tránh những tình huống căng cơ khiến cơ bị căng, khó massage.

Đầu tiên, chụm đầu ngón tay vào giữa cổ và massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 2-3 phút. Tiếp tục và chạy ngón tay dọc theo hai bên cổ từ cổ đến vùng vai. Chạy các ngón tay của bạn như thế này qua cơ vai và cổ trong 1 phút.

5.4. Bước 4: Xử lí những vùng cơ bị căng

Đặt tay của bạn ở hai bên bả vai của người cần massage. Dùng ngón tay cái vạch nhẹ các đường dài ở hai bên cổ và hai bên cột sống cổ. Sử dụng ngón tay cái của bạn để xoa bóp các khu vực căng cơ tập trung hơn. Các ngón còn lại tựa vào vai trước làm điểm tựa cho ngón cái. Ấn liên tục, nhào và xoay tròn trong 3-5 phút để giải phóng áp lực, thư giãn và giảm đau.

5.5. Bước 5: Miết ngón tay lên xuống ở vùng cổ

Chuyển động lên xuống của ngón tay trên cổ có thể giải phóng áp lực cơ và giảm đau cổ và vai. Giữ các ngón tay của bạn như bạn đã làm ở bước 4 của massage cổ và vai. Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào cổ và di chuyển các ngón tay lên xuống dọc theo các cơ ở hai bên cột sống cổ. Tiếp tục di chuyển, dùng ngón tay vuốt ngang cổ. Sau đó đưa tay ra và xoa bóp nhẹ nhàng các cơ ở hai bên cổ để thư giãn.

5.6. Bước 6: Bóp dọc theo phần cơ – Cách massage cổ vai gáy hiệu quả

Di chuyển nhẹ sang bên phải bệnh nhân, đặt ngón cái bên trái lên phía bên phải cổ. Các ngón còn lại nhẹ nhàng giữ bên phải cổ. Dùng ngón tay cái ấn nhẹ và massage theo chuyển động tròn lên xuống dọc theo chiều dài cổ. Tiếp tục trong 3-5 phút, tập trung vào các cơ đang căng. Lặp lại hành động tương tự ở phía bên trái của cổ.

5.7. Bước 7: Massage bả vai

Nhấn vào bả vai bằng lực đầu ngón tay, lực vừa phải, không quá mạnh cũng không quá nhẹ. Chạy các ngón tay của bạn theo chuyển động tròn đều trên vai. Thực hiện liên tục trong 1-2 phút.

5.8. Bước 8: Massage giữa hai bả vai bằng ức bàn tay

Bước tiếp theo trong cách xoa bóp đau vai là xoa bóp bằng lòng bàn tay. Đầu tiên, đứng và di chuyển nhẹ sang bên trái của bệnh nhân. Đặt tay trái lên bả vai trước để tạo thành điểm tựa. Đặt lòng bàn tay phải lên vùng giữa bả vai. Dùng từ trường của lòng bàn tay phải ấn các cơ theo chiều dọc từ trên xuống. Lặp lại động tác này từ bả vai này sang bả vai khác trong 2-3 phút.

5.9. Bước 9: Massage bên dưới xương quai xanh

Động tác cuối của cách massage cổ vai gáy là massage vùng ngay dưới xương quai xanh. Đứng bên trái người cần massage, xoa bóp vai trái trước. Đặt tay phải ra sau lưng và tay trái lên bả vai trước, ngay dưới xương quai xanh. Chà các đầu ngón tay theo chuyển động tròn trong 2 phút, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

>>>> TÌM HIỂU THÊM: Hướng dẫn cách sử dụng dầu massage tại nhà hiệu quả như spa

6. Bỏ túi 16 bài tập massage cổ vai gáy hiệu quả

6.1. Bài tập 1: Massage phần cơ căng cứng

• Sử dụng ngón tay hoặc lòng bàn tay để tìm điểm cứng trên cổ, vai và gáy.
• Áp lực nhẹ nhàng và xoay tròn ở điểm đó trong khoảng 30 giây.
• Di chuyển đến các điểm cơ căng cứng khác và lặp lại quy trình.

6.2. Bài tập 2: Bóp nhẹ vai và cổ

• Đặt hai bàn tay lên vai và cổ.
• Bóp nhẹ và thả lỏng từ từ trong suốt vùng này.
• Lặp lại quy trình này trong khoảng thời gian 1-2 phút.

6.3. Bài tập 3: Massage xoay vai

• Đặt hai bàn tay lên vai.
• Xoay vai theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
• Thực hiện động tác này trong khoảng 1-2 phút.

6.4. Bài tập 4: Xoa bóp cổ vai gáy

• Sử dụng ngón tay hoặc lòng bàn tay để xoa bóp cổ, vai và gáy.
• Áp lực nhẹ nhàng và di chuyển theo chiều dọc và chiều ngang.
• Thực hiện trong khoảng 2-3 phút.

6.5. Bài tập 5: Massage chạm nhẹ

• Sử dụng lòng bàn tay để chạm nhẹ lên cổ, vai và gáy.
• Di chuyển theo các đường tròn nhỏ hoặc đường thẳng.
• Lặp lại trong khoảng 2-3 phút.

6.6. Bài tập 6: Massage nhấn huyệt

• Tìm các điểm huyệt trên cổ, vai và gáy.
• Sử dụng ngón tay để áp lực nhẹ lên các điểm này trong khoảng 30 giây.
• Lặp lại quy trình với các điểm huyệt khác.

6.7. Bài tập 7: Massage xoa bóp đều vùng cổ vai gáy

• Sử dụng lòng bàn tay để xoa bóp đều vùng cổ, vai và gáy.
• Áp lực vừa phải và di chuyển theo các đường tròn hoặc đường thẳng.
• Thực hiện trong khoảng 3-5 phút.

6.8. Bài tập 8: Massage kéo giãn cổ vai gáy

• Đặt hai tay lên vai và gáy.
• Kéo nhẹ nhàng vùng này theo hướng ngược lại.
• Giữ trong khoảng 10 giây và thả lỏng.
• Lặp lại quy trình này một vài lần.

6.9. Bài tập 9: Massage các khớp

• Sử dụng ngón tay để áp lực lên các khớp trên cổ, vai và gáy.
• Di chuyển ngón tay theo đường reo, tạo áp lực nhẹ và chạm nhẹ vào các khớp.
• Lặp lại quy trình với các khớp khác.

6.10. Bài tập 10: Massage lực rung

• Sử dụng lòng bàn tay để rung lắc lên và xuống vùng cổ, vai và gáy.
• Tạo độ rung nhẹ và di chuyển từ trên xuống dưới.

6.11. Bài tập 11: Massage đấm nhẹ

• Đặt lòng bàn tay lên cổ, vai và gáy.
• Sử dụng các ngón tay để đấm nhẹ lên vùng này.
• Di chuyển từ trên xuống dưới và lặp lại trong khoảng 2-3 phút.

6.12. Bài tập 12: Massage vỗ nhẹ

• Sử dụng lòng bàn tay để vỗ nhẹ lên cổ, vai và gáy.
• Tạo nhịp vỗ nhẹ và di chuyển từ trên xuống dưới.
• Lặp lại quy trình trong khoảng 2-3 phút.

6.13. Bài tập 13: Massage ấn vùng cổ, vai và gáy

• Đặt lòng bàn tay lên vùng cổ, vai và gáy.
• Sử dụng áp lực nhẹ để nén và giữ trong khoảng 10 giây.
• Di chuyển đến các vùng khác và lặp lại quy trình.

6.14. Bài tập 14: Massage thoa kéo giãn

• Sử dụng lòng bàn tay để thực hiện thoa kéo giãn trên cổ, vai và gáy.
• Di chuyển theo các đường cong mềm mại và tạo áp lực nhẹ nhàng.
• Thực hiện trong khoảng 3-5 phút.

6.15. Bài tập 15: Massage nghiêng đầu

• Nghiêng đầu về một bên và sử dụng lòng bàn tay để massage bên cổ và vai tương ứng.
• Tạo áp lực nhẹ và di chuyển theo đường tròn nhỏ.
• Lặp lại quy trình với bên còn lại.

6.16. Bài tập 16: Massage kéo giãn vai

• Đặt một tay lên vai và sử dụng ngón tay để kéo nhẹ về phía trước.
• Giữ trong khoảng 10 giây và thả lỏng.
• Lặp lại với vai còn lại.

7. Một số lưu ý khi massage cổ vai gáy trị liệu đảm bảo an toàn. hiệu quả nhanh chóng

Để đạt hiệu quả nhanh chóng và giảm đau lâu dài khi thực hiện cách massage cổ vai gáy. Bạn hãy lưu ý những điểm quan trọng sau đây:

• Tránh xoa bóp, bấm huyệt trong trường hợp đau vai gáy do các bệnh liên quan đến chèn ép tủy sống ở vùng cổ như u tủy, viêm tủy, thoát vị đĩa đệm thể trung tâm… Việc này có thể làm tăng cơn đau và làm cho các triệu chứng đi kèm trở nên nghiêm trọng hơn.
• Luôn thăm khám bác sĩ và nhận chỉ định điều trị bằng phương pháp massage cổ vai gáy, không tự ý thực hiện. Chuyên gia y tế sẽ đưa ra đánh giá chính xác về tình trạng của bạn và chỉ định liệu pháp phù hợp.
• Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng các chất dinh dưỡng khi áp dụng cách massage cổ vai gáy. Bao gồm tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ và vitamin. Điều này giúp hỗ trợ sự phục hồi và tăng cường sức khỏe chung của cơ thể.
• Thay đổi thường xuyên tư thế khi tập luyện và vận động nhẹ nhàng. Đừng ngồi một chỗ quá lâu để giảm căng thẳng và khắc phục cơn đau một cách toàn diện.
• Khi thực hiện bấm huyệt, hãy cắt ngắn móng tay và vệ sinh sạch sẽ để tránh xây xước, chảy máu và bầm tím da. Đồng thời, tránh tác động lên vùng da đang bị viêm nhiễm, lở loét, hoặc vết thương hở.
• Massage và bấm huyệt chỉ phù hợp trong các trường hợp bệnh nhẹ đến trung bình. Nếu tình trạng bệnh tiến triển nặng. Hãy tìm đến các cơ sở y tế để được kiểm tra và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp.

Hy vọng nội dung bài viết về cách massage cổ vai gáy từ OLEO sẽ mang đến nhiều thông tin hữu ích cho các bạn. Đừng quên theo dõi website chúng tôi thường xuyên để cập nhật nhiều tin tức thú vị về sức khoẻ nhé!

>>>> NỘI DUNG LIÊN QUAN:

• Cách massage bàn chân đem lại lợi ích bất ngờ, hiệu quả
• Tinh dầu massage body mua ở đâu? Dầu massage thư giãn, giá tốt

Chia sẻ:

• Facebook
• Email
• Pinterest
• Twitter
• Linkedin