Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Massage Body Nữ Đúng Cách Từ A-Z

Một phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng và xua tan mệt mỏi được nhiều người biết đến chính là cách massage body nữ. Phương pháp này không chỉ mang lại những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe mà còn giúp chị em phụ nữ làm đẹp. Vậy có những kiểu massage body nữ nào được ưa chuộng nhất hiện nay? Hãy cùng OLEO tìm hiểu qua bài viết dưới đây! 

>>>> LIÊN QUAN NHẤT: Tinh dau massage body toàn thân chất lượng, giá tốt 2023

Nội dung bài viết

1. Massage toàn thân (body) là gì?

Từ lâu massage toàn thân được biết đến là một phương pháp làm đẹp hữu hiệu và chăm sóc sức khỏe an toàn nhất. Phương pháp này sử dụng tay hoặc các dụng cụ để xoa bóp kết hợp với ấn huyệt và vuốt ve các mô và cơ liên quan đến cơ thể con người. 

Cách massage body nữ
Massage toàn thân (body) là gì?

Cách massage body nữ giúp chị em cải thiện được vóc dáng và sức khỏe. Áp dụng phương pháp này thường xuyên sẽ giúp hoạt động tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó còn có thể giảm căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Không những thế còn thư giãn cơ bắp và tăng độ đàn hồi của da, giúp chị em chống lão hóa da. 

>>>> ĐỌC THÊM: Tinh dầu massage cho nữ được ưa chuộng nhất hiện nay

2. Lợi ích tuyệt vời của cách massage body nữ

Massage body nữ mang lại những lợi ích không nhỏ. Tuy nhiên ngoài những lợi ích cơ bản mà mọi người đều biết, massage body nữ còn có những lợi ích tuyệt vời sau: 

2.1. Tăng cường lưu thông máu

Cách massage toàn thân cho phụ nữ giúp tăng cường lưu thông máu. Thông qua việc kết hợp những động tác massage khác nhau, từ đó tác động trực tiếp đến các khớp và cơ khi đang trong trạng thái thư giãn. 

Cách massage body nữ
Massage toàn thân giúp tăng cường lưu thông máu

Chính vì thế sẽ giúp cho máu được lưu thông tốt hơn. Khi máu được lưu thông tốt sẽ mang lại giấc ngủ ngon, tăng khả năng phục hồi và dẻo dai của các cơ và khớp trên cơ thể. 

2.2. Giảm lo âu, stress

Sau những ngày làm việc mệt mỏi, cách massage toàn thân cho phụ nữ là một phương pháp thư giãn tuyệt vời dành cho bạn. Điều kiện lý tưởng để sản sinh ra dopamine chính là những giây phút thư giãn quý báu của bạn. Bởi vì hormone dopamine có khả năng giúp cở thể thoải mái và luôn trong trạng thái tốt nhất. Từ đó giúp bạn giảm stress và lo âu. 

Cách massage body nữ
Massage toàn thân giúp giảm stress

2.3. Nâng cao hệ miễn dịch

Cách massage body nữ không chỉ giảm lo âu, stress mà còn giúp nâng cao hệ miễn dịch. Khi massage thường xuyên, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều tế bào bạch cầu lympho. Tế bào này đóng vai trò giúp tăng khả năng phòng bệnh cho cơ thể. Ngoài ra còn bảo vệ cơ thể khỏi những bệnh như: cúm, sốt rét, virus, vi khuẩn,… 

Cách massage body nữ
Nâng cao hệ miễn dịch – một trong những lợi ích của massage toàn thân

2.4. Giảm các triệu chứng mãn kinh

Giảm các triệu chứng mãn kinh là một trọng những công dụng ý nghĩa nhất của cách massage toàn thân cho phụ nữ. Phương pháp này có tác dụng giúp cho khí huyết lưu thông, khiến cho cơ thể thư thái và thoải mái. Từ đó các triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ cũng được giảm một cách rõ rệt.  

Cách massage toàn thân cho phụ nữ
Massage toàn thân giúp giảm triệu chứng mãn kinh cho phụ nữ

>>>> ĐỌC THÊM: 6 Cách massage bụng giúp giảm mỡ, giảm béo lấy lại vóc dáng

2.5. Ngăn ngừa các tình trạng về tiêu hóa

Cách massage body nữ ngăn ngừa các tình trạng về tiêu hóa. Nguyên nhân do máu được lưu thông tốt hơn sẽ kéo theo quá trình làm việc của các cơ quan tiêu hóa cũng được năng suất hơn. Chất dinh dưỡng khi được nạp vào cơ thể sẽ được hấp thụ tốt hơn. Góp phần ngăn chặn các bệnh lý về đường tiêu hóa như: đau dạ dày, khó tiêu, đầy hơi. 

Cách massage toàn thân cho phụ nữ
Massage body giúp ngăn ngừa các tình trạng về tiêu hóa

2.6. Làm chậm quá trình lão hóa

Cách massage body nữ là phương pháp được hơn 90% phụ nữ sử dụng để giữ được làn da, nét đẹp một cách tự nhiên. Chính vì sự tác động nhẹ nhàng từ các động tác massage lên các vùng của cơ thể mà khiến cho máu được tuần hoàn tốt hơn. Nhờ vậy mà các mô và cơ được tái tạo nhờ quá trình tổng hợp tế bào. 

Cách massage toàn thân cho phụ nữ
Massage toàn thân làm chậm quá trình lão hóa

2.7. Chất lượng giấc ngủ ngon hơn

Cải thiện chất lượng giấc ngủ là một trong những tác dụng dễ thấy nhất của cách massage toàn thân cho phụ nữ. Nhờ máu được lưu thông tốt mà cơ thể được giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Giấc ngủ cũng theo đó mà được cải thiện một cách tự nhiên. 

Cách massage body nữ
Cải thiện chất lượng giấc ngủ – Lợi ích tuyệt vời của massage body

>>>> ĐỌC THÊM: Cách massage bàn chân đem lại lợi ích bất ngờ, hiệu quả

3. Những kiểu massage body nữ được ưa chuộng nhất 

Massage toàn thân là phương pháp chăm sóc cơ thể được nhiều chị em lựa chọn. Tuy nhiên có những cách massage body nữ nào được ưa chuộng nhất? 

3.1. Massage Thái – Cách massage body nữ được nhiều người ưa chuộng

Kiểu massage này có nguồn gốc từ Thái Lan và được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Massage Thái sử dụng các động tác kéo giãn kết hợp với ấn huyệt và xoa bóp nhẹ nhàng. Kiểu massage này có tác dụng giúp kích thích các hệ thống nội tiết và thần kinh tuần hoàn. Massage thường xuyên giúp sảng khoái và cân bằng năng lượng.  

Cách massage body nữ
Massage Thái

3.2. Massage Thuỵ Điển – Cách massage toàn thân cho phụ nữ

Kiểu massage Thụy Điển có nguồn gốc từ châu Âu. Cách massage toàn thân cho phụ nữ này cũng sử dụng những động tác xoa bóp kết hợp với vuốt ve, đấm nhẹ, vỗ nhẹ trên người. Tác dung của kiểu massage này là làm nóng cơ bắp, các chất độc tích tụ trong cơ thể được giải phóng. Ngoài ra còn tăng cường hệ miễn dịch và giảm đau nhức. 

Cách massage toàn thân cho phụ nữ
Massage Thụy Điển

3.3. Massage Shiatsu – Cách massage body nữ kiểu Nhật

Shiatsu là kiểu massage có nguồn gốc từ Nhật Bản. Shiatsu sử dụng các động tác ấn huyệt trên đường kinh lạc của cơ thể. Tác dụng của kiểu massage này là điều hòa luồng khí trong cơ thể. Bên canh đó giúp phòng ngừa và điều trị các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, sinh lý và hô hấp. 

Cách massage toàn thân cho phụ nữ
Massage shiatsu

3.4. Massage Lomi Lomi – Cách massage toàn thân thư giãn

Cách massage body nữ không thể không kể đến kiểu massage Lomi Lomi. Kiểu massage này có nguồn gốc từ Hawaii. Điều đặt biệt là sử dụng các động tác xoa bóp và vuốt ve cơ thể theo nhịp sóng của biển. Khi massage, bạn sẽ được kết nối tâm trí, cơ thể và linh hồn, mang đến cảm giác hòa hợp và yên bình. 

Cách massage toàn thân cho phụ nữ
Massage Lomi Lomi

3.5. Massage đá nóng – Liệu pháp massage lâu đời

Liệu pháp massage lâu đời được nhiều chị em yêu thích chính là massage đá nóng. Đây là liệu pháp massage sử dụng những viên đá nóng có kích thước khác nhau. Mục đích của massage đá nóng là mang đến sự thoải mái và thư giãn cho cơ thể. Bạn nên massage kết hợp với tinh dầu sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. 

Cách massage body nữ
Massage đá nóng

>>>> XEM NGAY: Hướng dẫn cách massage cổ vai gáy giảm đau nhanh chóng

4. Bỏ túi một vài thứ chuẩn bị trước khi massage toàn tphụ nữ

Trước khi thực hiện cách massage toàn thân cho phụ nữ, bạn cần chuẩn bị một vài thứ sau để quá trình massage đạt hiệu quả tốt nhất. 

4.1. Chuẩn bị đồ dùng và không gian 

Một số vật dụng cần chuẩn bị trước khi massage gồm: dầu massage, khăn loại to dùng để trải giường, một vài cái khăn tắm dùng để phủ người, để hỗ trợ cơ thể cần một số gối hoặc đệm kê chân, thảm hoặc đệm chuyên dùng để nằm massage, bàn massage. Bên cạnh cạnh đó, bạn nên lựa chọn một không gian thông thoáng, mát mẻ để massage toàn thân. 

Cách massage body nữ
Chuẩn bị đồ dùng và không gian trước khi massage

4.2. Lựa chọn tinh dầu massage hợp lý

Chọn tinh dầu massage cần phải đảm bảo những yếu tố sau: 

  • Căn cứ vào mục đích sử dụng mà chọn loại tinh dầu massage phù hợp 
  • Chọn mùi hương tinh dầu phù hợp với sở thích của mỗi người
  • Chọn tinh dầu massage có xuất xứ tại các thương hiệu nổi tiếng 
  • Nên mua dầu massage có dung tích hợp lý 
Cách massage toàn thân cho phụ nữ
Khi massage nên lựa chọn tinh dầu massage phù hợp

4.3. Tạo không gian thoải mái với những bản nhạc nền nhẹ nhàng

Những bản nền nhẹ nhàng sẽ giúp tinh thần bạn thêm thoải mái khi massage. Còn gì tuyệt vời hơn nếu bạn được xõa hết mệt nhọc trong một không gian thoáng đãng với tiếng nhạc du dương. Toàn thân bạn sẽ được chăm sóc bằng những động tác massage body nhẹ nhàng như nâng niu từng khối cơ và khớp trên cơ thể. 

Cách massage body nữ
Không giạn massage thoải mái sẽ giúp bạn thư giãn

5. Hướng dẫn cách massage body nữ chi tiết từng bộ phận

Cách massage toàn thân dành cho phụ nữ là một trong những kỹ thuật dễ dàng thực hiện tại nhà. Liệu pháp này góp một phần trong việc cải thiện tình trạng lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn và tái tạo làn da hiệu quả.

5.1. Massage mặt – Cách massage body nữ thư giãn

Massage mặt là một trong những cách massage toàn thân cho phụ nữ có cách thực hiện khá đơn giản. Chị em phụ nữ sẽ có một làn da mịn màng, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn theo thời gian. 

Các bước thực hiện massage mặt gồm: 

  • Sử dụng 2 đến 3 ngón tay nhẹ nhàng vuốt từ sóng mũi xuống theo hướng từ trung tâm cho đến vai 
  • Tiếp theo sử dụng 3 ngón tay vuốt nhẹ từ cằm lên đến khóe miệng, sau đó tiếp tục vuốt lên trán 
  • Massage từ giữa trán đến chân mày đến ra giữa thái dương. Kết hợp cùng các động tác xoay tay theo hình xoắn ốc tại vùng thái dương. Bạn có thể thực hiện các bước xen kẽ từ 5 đến 10 lần. 
Cách massage toàn thân cho phụ nữ
Massage mặt

5.2. Cách massage xoa bóp đầu

Đừng để tình trạng đau đầu cản trở công việc của bạn. Chỉ cần vài động tác massage cơ bản, bạn có thể tự làm cho mình giảm được chứng đau đầu mà dùng đến thuốc 

Các bước thực hiện massage đầu: 

  • Xoa bóp, massage đầu bằng các động tác như đặt hai bàn tay khép lại, sau đó day nhe lên thái dương rồi vòng qua sau gáy.
  • Dùng hai ngón tay cái chồng lên nhau kết hợp với các ngón còn lại giữ hai bên thái dương rồi ấn ngắt quãng 2,5cm về hướng đỉnh đầu. 
Cách massage body nữ
Massage xoa bóp đầu

5.3. Massage vai và cổ – Cách massage toàn thân cho phụ nữ trị đau vai gáy

Tình trạng đau mỏi vai gáy là vấn đề thường gặp đối với dân văn phòng hay ngồi nhiều. Chính vì thế để giảm tình trạng này bạn cần phải thực hiện cách  massage body nữ thường xuyên

Các bước thực hiện massage vai và cổ: 

  • Hít thở đều và thả lỏng cơ thể. Cho ra lòng bàn tay một lượng tinh dầu vừa đủ tạo một độ ấm nhất định trước khi thoa lên cổ và vai gáy. 
  • Ấn nhẹ tay kết hợp với động tác xoa lên những vùng đang bị đau, mỏi cùng với tinh dầu. 
  • Xoa bóp dọc theo những đốt sống cổ sau đó chuyển hướng miết nhẹ sang hai bả vai. Lặp lại động tác này từ 4 đến 5 lần. 
Cách massage toàn thân cho phụ nữ
Massage vai và cổ

5.4. Massage vùng lưng và xương chậu – Cách massage body nữ trị đau lưng 

Bạn hay bị căng cơ, đau lưng mỗi lúc vận động nhiều? Nguyên nhân là do tác động của chấn thương, làm việc quá sức hoặc ngồi sai tư thế. Chính vì thế mà massage vùng lưng và xương chậu là liệu pháp hữu hiệu giúp giảm đau.

Các bước thực hiện massage lưng và xương chậu: 

  • Dùng ngón tay và phần mu bàn tay để xoa bóp theo hình tròn từ phía trên xuống trải dọc theo vùng lưng. 
  • Sau đó thực hiện massage bằng cách bóp và đấm nhẹ. Tại vùng xương chậu, dùng lực và nhịp độ phù hợp để massage. 
  • Di chuyển từ vùng lưng phía dưới lên trên bằng cách nắm các ngón tay lại và áp nhẹ. 
  • Khép nhẹ các ngón tay và mở lòng bàn tay và vuốt nhẹ nhàng theo hướng từ trên xuống của các cơ bắp lưng. Tiếp theo di chuyển sang hai bên và thực hiện động tác này liên tục từ 5 đến 10 phút. 
Cách massage toàn thân cho phụ nữ
Massage vùng lưng và xương chậu

5.5. Massage bụng – Cách massage toàn thân cho phụ nữ giúp giảm mỡ bụng

Vùng bụng được biết đến là vùng nhạy cảm nên khi massage không nên dùng lực quá nhiều. Đối với các vị trí đang đau lại càng phải cần nhẹ nhàng xoa bóp. 

Các bước thực hiện massage bụng: 

  • Khép các ngón tay và mở lòng bàn tay xoa một cách nhẹ nhàng trên bụng từ 2 đến 3 phút. 
  • Tiếp theo sử dụng tinh dầu massage và kết hợp động tác xoa bóp nhẹ nhàng theo hình vòng cung. Hoàn thành massage bụng bằng cách di chuyển từ vị trí này đến vị trí khác trên bụng. 
  • Để tinh dầu thấm vào da, hãy tiếp tục massage nhẹ nhàng. Một điều cần lưu ý trong quá trình massage bụng là không nên để tay rời khỏi vùng bụng. 
Cách massage toàn thân cho phụ nữ
Massage bụng

5.6. Massage cho bàn tay – Cách massage toàn thân cho phụ nữ giảm đau tại nhà 

Bộ phận dễ đau mỏi vì phải thường xuyên hoạt động chính là bàn tay. Để tạo cảm giác thư giãn cho bàn tay bạn nên massage tay để giảm đau nhức cũng như giúp bàn tay được hoạt động linh hoạt hơn. 

Các bước thực hiện massage cho bàn tay: 

  • Đặt ngón cái vào giữa các ngón tay. Sau đó thực hiện xoay nhẹ theo hình tròn từ 5 đến 7 lần. Tiếp theo di chuyển đến lòng bàn tay và thực hiện động tác này tiếp tục 
  • Massage từng ngón tay bằng cách kéo nhẹ. Khi nghe thấy âm thanh “lắc rắc” của các khớp, bạn không cần lo lắng vì đó là do các khớp bị cứng sau thời gian dùng tay ở tư thế cố định. 
Cách massage body nữ
Massage cho bàn tay

5.7. Massage cho chân – Cách massage thư giãn ngay tại nhà

Chân sau một thời gian đi lại nhiều sẽ trở nên đau, mỏi. Nhất là đối với những người có tính chất công việc phải vận động nhiều. Vì vậy massage chân là một sự lựa chọn tuyệt vời để thư giãn tại nhà. 

Các bước thực hiện massage chân: 

  • Thả lỏng các cơ và bắp chân. Tiến hành xoa bóp nhẹ toàn bộ 2 chân. 
  • Dùng ngón cái xoay tròn và ấn nhẹ hết lòng bàn chân, kết hợp massage với tinh dầu. 
  • Giảm căng thẳng và tạo sự thư giãn cho chân bằng cách bóp và kéo nhẹ các ngón chân 
  • Massage nhẹ nhàng và chậm rãi từ lòng bàn chân đến đầu ngón chân và mắt cá chân. Tiếp tục như thế cho đến khi hoàn thành hết 2 chân. 
Cách massage body nữ
Massage chân

6. Cách massage body nữ giúp tăng khoái cảm

Một trong những cách giúp phụ nữ thư giãn và tăng khoái cảm trong chuyện yêu chính là massage toàn thân. Đây cũng là cách massage dành cho các bạn nam làm với người yêu. Bạn có thể thường xuyên thực hiện động tác này để giúp vợ hoặc người yêu cải thiện ngủ. Bên cạnh đó khi làm chuyện ấy cũng được tăng khoái cảm nhiều hơn. 

6.1. Tạo không khí thoải mái

Chuẩn bị bầu không khí để các nàng có tâm trạng thoải mái khi massage là bước quan trọng khi massage tăng khoái cảm cho phụ nữ. 

Cách massage body nữ
Tạo không khí thoải mái sẽ giúp hiệu quả massage tốt hơn

Đầu tiên, bạn cần phải điều chỉnh độ sáng trong phòng bằng cách thắp vài cây nến thay thế chiếc đèn phòng thông thường. Điều này giúp bạn có được một bầu không khí lãng mạn cho căn phòng của nàng. Vị trí tốt nhất cho quá trình này phải là nơi có bề mặt chắc chắn mà nàng sẽ nằm xuống, ví dụ trên nệm hoặc nền nhà đã lót chăn.

6.2. Cách massage cho vợ: Bật nhạc nền nhẹ nhàng

Việc đầu tiên trong cách massage body nữ cho nàng là chuẩn bị bầu không khí để nàng có tâm trạng thích hợp cho quá trình massage. Mục đích của cách massage là nhằm thư giãn và tăng cảm xúc ở nàng, chính vì thế bạn cần phải tạo cho nàng thấy thoải mái nhất có thể.

Cách massage body nữ
Bật nhạc nền giúp tăng cảm giác thư thái khi massage

Đầu tiên, bạn cần phải hạ độ sáng của phòng bằng cách thắp một số cây nến thay cho đèn phòng thông thường. Điều này giúp bạn tạo được một bầu không khí lãng mạn cho căn phòng của mình. Tiếp theo đó, bạn nên tạo không gian để massage cho nữ. 

Vị trí phù hợp nhất ở bước này nên là nơi có bề mặt bằng phẳng để nàng có thể nằm xuống, như trên sofa hoặc sàn nhà đã lót đệm. Bạn cũng có thể sử dụng máy massage đa năng như những loại bàn là thông thường. Tuy nhiên, trường hợp bạn cần massage tay chân hoặc đầu đơn giản thì chỉ cần một chiếc ghế là phù hợp.

6.3. Cách massage cho phụ nữ: Lựa chọn dầu massage

Chọn dầu massage phù hợp sẽ khiến tâm trạng của nàng thoải mái hơn rất nhiều. Khi chọn dầu massage, bạn cần quan tâm đến các yếu tố: 

  • Thành phần của dầu massage 
  • Độ nhớt của dầu massage 
  • Loại dầu massage 
  • Nguồn gốc, xuất xứ của dầu massage 
Cách massage toàn thân cho phụ nữ
Trước khi massage nên chọn dầu massage phù hợp

7. Lưu ý khi áp dụng cách massage body nữ tại nhà

  • Không nên massage trong những trường hợp sau: 
    • Đang bị sốt cao, mắc bệnh truyền nhiễm hoặc viêm nhiễm
    • Đang mắc các bệnh về tim mạch, cao huyết áp hoặc có xuất huyết 
    • Bị ung thư hoặc có khối u ác tính 
    • Phụ nữ đang mang thai trong 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối 
    • Để duy trì độ ẩm cho da và thanh lọc cơ thể sau khi massage, nên uống đủ nước
    • Ngay sau khi massage toàn thân, không nên tập thể dục, tắm nước nóng hoặc uống rượu 
  • Đặc biệt khi thực hiện cách massage body nữ bạn cần lưu ý: 
    • Không quá làm dụng việc massage và chỉ nên massage từ 2 đến 3 lần một tuần 
    • Làm sạch da để mở lỗ chân lông trước khi massage 
    • Khi massage nên sử dụng tinh dầu hoặc kem massage có xuất xứ từ thiên nhiên
    • Để kích thích lưu thông máu trên cơ thể nên thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng 
    • Sau khi massage không nên tắm ngay lập tức để tránh cơ thể cảm lạnh 
    • Phụ nữ mang thai nên tham khảo trước hướng dẫn cách massage toàn thân cho phụ nữ 

8. Giới thiệu địa chỉ bán tinh dầu massage body nữ uy tín, giá tốt

Nếu bạn đang muốn tìm địa chỉ bán tinh dầu massage body uy tín, giá tốt thì OLEO chính là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. OLEO là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm tinh dầu tự nhiên và nguyên chất. Các sản phẩm massage phục vụ chăm sóc sức khỏe và làm đẹp tại OLEO đều có chất lượng tốt và giá thành hợp lý. 

Cách massage body nữ
OLEO – địa chỉ bán tinh dầu massage uy tín, giá tốt

Với đội ngũ nhân viên có nhiều năm kinh nghiệm và nhiệt huyết với nghề, OLEO tự hào là đơn vị phân phối sản phẩm tinh dầu hàng đầu tại Việt Nam. Trong nhiều năm, OLEO đã dần khẳng định được thương hiệu của mình đối với khách hàng. Đơn vị đã được khách hàng lựa chọn tin dùng bởi các dịch vụ trước và sau bán hàng hoàn hảo. Nếu bạn đang muốn tìm cho mình tinh dầu massage phù hợp, hãy tham khảo các loại tinh đầu được ưa chuộng và bán chạy nhất OLEO nhé! 

Cách massage body nữ đã được OLEO hướng dẫn qua bài viết này. Hy vọng bạn sẽ lưu lại cho mình và chia sẻ đến gia đình, bạn bè cách massage body cải thiện sức khỏe và chăm sóc sắc đẹp. Chúng tôi tin rằng bạn sẽ sở hữu một vóc dáng ưng ý và một sức khỏe như mong đợi!

>>>> NỘI DUNG LIÊN QUAN:

Đánh giá bài viết
0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận