Massage Dưỡng Sinh Là Gì? Cách Thực Hiện Và Lưu Ý Chi Tiết

Massage dưỡng sinh hiện nay là một trong những hình thức massage phổ biến, đây là phương thức đem lại rất nhiều lợi ích vượt bậc cho sức khỏe . Vậy liệu pháp massage này là gì và lợi ích của nó mang lại như thế nào? Nếu bạn cũng đang tìm hiểu về liệu pháp này, hãy cùng OLEO giải mã cho những thắc mắc trên nhé!  

>>>> BÀI VIẾT BỔ ÍCH: Massage trị liệu là gì? 6 Tác dụng massage trị liệu kèm lưu ý

1. Massage dưỡng sinh là gì?

Massage dưỡng sinh là phương pháp trị liệu, chăm sóc sức khỏe được hình thành từ lâu đời. Thông qua việc sử dụng dầu massage cùng xoa bóp các bộ phận trên cơ thể sẽ giúp việc tuần hoàn máu và khí huyết được lưu thông dễ dàng. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và giải tỏa được căng thẳng. Hoạt động này rất bổ ích cho tâm trạng và sức khỏe của mọi người.

Massage dưỡng sinh
Massage dưỡng sinh là phương pháp chăm sóc sức khỏe hiệu quả

Massage theo phương thức dưỡng sinh sẽ giúp cơ thể được thư giãn, sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Không những vậy, nó còn có tác dụng cải thiện sức khỏe và tránh nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thần kinh như đau đầu, mất ngủ và cao huyết áp. Massage dưỡng sinh gần đây rất được quan tâm, vì vừa tốt cho sức khỏe, vừa tốt cho tinh thần. Nhiều người còn xem đây là phong cách sống hiện đại giữa xã hội nhộn nhịp hiện nay. 

2. Các phương pháp massage dưỡng sinh độc đáo bạn nên thử

Hiện nay, có nhiều hình thức và phương pháp massage dưỡng sinh để mọi người lựa chọn. Mỗi hình thức massage sẽ phù hợp cho mỗi mục đích trị liệu khác nhau. Mọi người có thể lựa chọn một số phương pháp mát xa dưỡng sinh bên dưới:

2.1 Massage dưỡng sinh kiểu Ấn – Ayurvedic Massage

Ayurvedic Massage là hình thức mát xa dưỡng sinh theo kiểu Ấn Độ. Tên gọi của loại hình massage này xuất phát từ nguyên lý y học cổ truyền của Ấn có tên là Ayurveda. Loại hình này sử dụng hương liệu từ các loại tinh dầu thảo dược tự nhiên, kết hợp cùng kỹ thuật massage truyền thống cho cơ thể người. Nguyên tắc thực hiện phương pháp này dựa trên việc cân bằng các yếu tố bên trong cơ thể như:

  • Không khí và không gian – Vata
  • Lửa và nước – Pitta
  • Nước và đất – Kapha 
Massage body dưỡng sinh
Ayurvedic Massage – Massage dưỡng sinh theo kiểu Ấn giúp thải độc hiệu quả

Mục đích của phương pháp này là thải đi những độc tố tích tụ bên trong cơ thể, cân bằng nội tiết tố và giúp cơ thể thư giãn. Tinh dầu được sử dụng nhiều cho phương pháp này thường là: thuốc thảo mộc sắc cùng nước nấu sôi, tinh dầu hoa hồng, tinh dầu của gừng/ chanh/ vừng… Đây là những hương liệu từ tự nhiên rất lành tính.

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN NHẤT: Massage Ấn Độ | Phương pháp trị liệu toàn thân hiệu quả

2.2 Massage Thái – Thai Yoga Massage

Nếu bạn đang muốn trải nghiệm một phương pháp massage body dưỡng sinh nổi tiếng hiện naythì hãy thử ngay loại hình Thai Yoga Massage (TYM). Nguồn gốc phương pháp này xuất phát từ đất nước Thái Lan xinh đẹp. Mọi người sẽ được nằm trên thảm trong lúc massage. Phương pháp TYM sẽ sử dụng kỹ thuật xoa bóp, kéo dãn, day và ấn đều tay vào cơ thể giúp mọi người cảm thấy dễ chịu. 

massage dưỡng sinh gần đây
Thai Yoga Massage có nguồn gốc từ Thái Lan

Massage Thái không chỉ giúp thư giãn cơ thể, tinh thần phấn chấn mà còn giúp trị liệu các vấn đề về xương khớp, cột sống rất hiệu quả. Những động tác bấm huyệt và uốn cong cơ thể, sẽ giúp gân cốt dẻo dai và lưu thông khí huyết.

2.3 Massage kiểu Nhật Bản – Shiatsu

Shiatsu là massage phát triển tại đất nước Nhật Bản. Trong tiếng Nhật, Shi chỉ đến các ngón tay, atsu mang nghĩa là ấn hoặc đè. Từ đó, mọi người có thể hình dung phương pháp này sẽ sử dụng các ngón tay để ấn hoạt đè lên các huyệt đạo trọng tâm trên cơ thể con người. Việc ấn vào các huyệt đạo này sẽ kích hoạt quá trình tự chữa lành của con người, giúp cân bằng nội tiết và đưa con người vào trạng thái thư giãn.

mát xa dưỡng sinh
Massage kiểu Nhật có tác dụng tối ưu trong chữa lành

Bên cạnh đó, khi các ngón tay kết hợp với bàn tay với lực vừa phải sẽ kích thích lưu thông máu đều từ đó làm giảm đau đầu, làm mềm cơ, giảm stress… Hiện nay, các máy massage toàn thân cũng áp dụng nguyên lý massage body dưỡng sinh này. Các con lăn trong ghế massage sẽ thay thế như tay con người thực hiện massage cơ thể một cách tự động.

>>>> CÓ THỂ ĐỌC THÊM: Massage Shiatsu là gì? Lợi ích của kỹ thuật Massage Nhật Bản

2.4 Massage kiểu Lomi Lomi – Hawaii

Lomi Lomi là một kiểu massage dưỡng sinh của vùng đất Hawaii xinh đẹp. Theo tiếng của người Hawaii “Lomi” để chỉ hành động nhào nặn, xoa bóp và làm chịu cơ thể từ bên trong ra bên ngoài. Phương pháp Lomi Lomi hướng đến sự hài hòa từ tinh thần đến thể chất.

dưỡng sinh vai gáy
Lomi Lomi là kiểu massage Hawaii giảm căng thẳng về trí óc

Khi thực hiện phương pháp này, các dấu hiệu căng thẳng, mệt mỏi về trí óc sẽ giảm đi đáng kể. Ngoài ra, các cơn đau cơ cũng giảm rõ rệt, khí huyết được lưu thông. Do vậy, phương pháp massage Lomi Lomi được nhiều người tìm đến mỗi khi buồn chán, mệt mỏi và muốn thư giãn cả về tinh thần lẫn cơ thể.

2.5 Massage kiểu Thụy Điển

Massage Thụy Điển một kiểu mát xa dưỡng sinh không được nhiều người châu Á biết đến, bởi nó bắt nguồn từ phương Tây. Tuy nhiên, phương pháp massage này rất tốt cho sức khỏe con người. Phương pháp ra đời dựa trên nghiên cứu sinh lý con người và việc giải phẫu. Kiểu mát xa dưỡng sinh này liên quan đến tâm trí và năng lượng của con người.

massage body dưỡng sinh
Massage kiểu Thụy Điển giúp các khối cơ được giãn ra

Đặc biệt của phương pháp Massage Thụy Điển là chủ yếu thực hiện trên vùng nhiều cơ bắp. Người thực hiện sẽ sử dụng kỹ thuật bóp, vỗ, miết, vuốt và lướt nhẹ để giảm mỏi nhức các khối cơ. Phương pháp này cực kỳ thích hợp với những người không giỏi chịu đau và nhạy cảm. Cách massage nhẹ nhàng này sẽ giúp bạn dễ ngủ, dễ rơi vào trạng thái thư giãn tâm trí.

2.6 Massage cổ truyền kiểu Trung

Massage cổ truyền kiểu Trung sẽ dựa vào y cổ truyền Trung Quốc được hình thành từ lâu đời. Phương pháp massage dưỡng sinh này sẽ phối hợp nhiều kỹ thuật gồm ép nhào, chống đẩy các ngón tay và và xoa lắc trên bề mặt da của cơ thể người.  

Massage dưỡng sinh cổ vai gáy
Massage truyền thống Trung Quốc được nhiều khách lựa chọn

Massage dưỡng sinh cổ vai gáy và massage body dưỡng sinh theo kiểu Trung Quốc sẽ giúp tăng cường quá trình tuần hoàn máu và giảm nguy cơ đau ốm vặt. Đặc biệt, massage cổ truyền Trung có khả năng giúp giảm cân, trẻ hóa, kéo dài tuổi thọ cà điều hòa nội tạng. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp cải thiện da, giãn các lớp mao mạch trên cơ thể người. Do vậy, massage cổ truyền kiểu Trung được nhiều phụ nữ và những người điều trị giảm đau lựa chọn.

2.7 Massage đá nóng

Một trong những phương pháp massage dưỡng sinh gần đây phổ biến chính là sử dụng đá nóng. Các viên đá sẽ được làm nóng sẽ đặt lên những vị trí đặc biệt trên cơ thể. Những viên đá nóng này có tác dụng giảm đau nhức cơ, đồng thời còn kích hoạt quá trình lưu thông máu. Do vậy, nhiều người sử dụng phương pháp massage đá nóng để trị các bệnh đau mỏi xương khớp, giảm căng thẳng và thư giãn trí óc.

dưỡng sinh cổ vai gáy
Đá nóng giúp giảm đau và giảm căng thẳng

2.8 Massage chân

Massage chân cũng là một phương pháp massage dưỡng sinh sử dụng nhiều kỹ thuật bấm huyệt dành cho chân và bàn chân. Người thực hiện massage sẽ sử dụng bàn tay để ấn huyệt đi cùng với xoa bóp và kéo các khối cơ, mô mềm trên bàn chân để giúp cơ được giãn ra sau thời gian dài bàn chân chịu áp lực. Nguyên nhân của việc chân đau mỏi thường đến từ việc ngồi quá lâu, ít vận động, di chuyển quá nhiều… Kỹ thuật massage chân sẽ làm cho máu được lưu thông tốt hơn, giảm mệt mỏi và căng thẳng. Từ đó, giúp sức khỏe của mọi người ổn định và tốt hơn. 

dưỡng sinh cổ vai gáy
Massage chân nơi có nhiều huyệt đạo quan trọng

2.9 Massage bụng

Massage bụng là một trong những phương pháp massage dưỡng sinh tập trung riêng cho phần bụng. Loại hình massage này cực kỳ đơn giản và nhẹ nhàng. Người thực hiện sẽ sử dụng tinh dầu và dùng 2 tay để massage lên phần bụng, theo từng khu vực và ấn ngón tay vào rốn.

massage body dưỡng sinh
Massage bụng có tác dụng trong giảm cân

Phương pháp massage này nếu mọi người sử dụng đều đặn sẽ thấy rõ dấu hiệu tích cực từ cơ thể. Hệ tiêu hóa của mọi người sẽ khỏe mạnh hơn, từ đó giảm các triệu chứng đau bụng. Ngoài ra, phương pháp hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả và giúp tâm trí thư giãn. 

3. 8 lợi ích của massage body dưỡng sinh đối với sức khỏe

Những phương pháp massage dưỡng sinh hiện nay đều hướng đến việc cải thiện sức khỏe, phục hồi và chữa lành cho cơ thể. Các kỹ thuật viên sẽ thường dùng lực khủy tay, cẳng tay, bàn tay, bàn chân kết hợp dụng cụ và kỹ thuật phù hợp để tác động lên cơ thể. Những điều này nhằm mang đến lợi ích về sức khỏe như sau:

3.1 Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng hiệu quả

Hiện nay, áp lực cuộc sống khiến nhiều người rơi vào căng thẳng và thậm chí là trầm cảm. Hiện tượng này ngày càng phổ biến giữa cuộc sống bận rộn, nhiều lo toan. Từ đó, thể trạng suy kiệt, mệt mỏi, uể oải. Việc mát xa dưỡng sinh sẽ đưa cơ thể con người vào trạng thái thư giãn. Từ đó, trí óc giảm căng thẳng, tinh thần được giải tỏa.

dưỡng sinh vai gáy
Massage giúp giảm stress

3.2 Tăng cường hệ thống miễn dịch

Theo nhiều nghiên cứu, trong quá trình massage, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều kháng thể giúp chống lại bệnh tật. Việc massage body dưỡng sinh sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch. Nếu các động tác này được lặp lại thường xuyên và đều đặn, sẽ giúp sức khỏe được nâng cao và ngày càng khoẻ mạnh hơn.

3.3 Giảm đau nhức toàn thân

Massage body dưỡng sinh sẽ giúp giảm đau hiệu quả, thông qua việc tác động lực vừa phải lên phần đau nhức. Đặc biệt, các vị trí vai gáy, lưng, gối… chính là những nơi cần được  massage dưỡng sinh nhiều nhất vì thường xuyên đau mỏi. Các động tác như ấn xoa, day huyệt, đấm, vỗ… sẽ giúp cho cơ bắp thư giãn, tinh thần thả lỏng. Do vậy, mà tình trạng đau mỏi toàn thân cũng thuyên giảm đáng kể.

3.4 Cải thiện giấc ngủ

Massage dưỡng sinh sẽ giúp tinh thần thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Quá trình mát dưỡng sinh sẽ giúp cân bằng hormone hệ thần kinh. Việc cân bằng này chính là tăng học môn như serotonin, endorphin (hormone hạnh phúc) và giảm hormone căng thẳng. Những người thường xuyên massage sẽ có tinh thần thoải mái, lo âu và căng thẳng cũng tan biến. Từ đó, mọi người sẽ dễ đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.

mát xa dưỡng sinh
Mát xa dưỡng sinh giúp tiết ra hormone “hạnh phúc”

3.5 Tăng cường lưu thông máu và khí huyết

Bởi vì khi massage dưỡng sinh sẽ tác động trực tiếp vào các cơ, mô mềm trên bề mặt cơ thể, từ đó sẽ kích thích vào các mao mạch và huyệt đạo con người. Những phương pháp massage đầu dưỡng sinh, massage chân… thường được lựa chọn, vì là nơi chứa nhiều huyệt đạo quan trọng. Các huyệt này liên quan đến thần kinh và nội tạng nên nếu được kích hoạt sẽ tốt cho sức khỏe. Mát xa dưỡng sinh khi đã thông được kinh mạch, sẽ giúp máu tuần hoàn đều, đi nhanh đến tim, não bộ tạo được năng lượng tốt.

3.6 Giảm cân và làm đẹp da

Những kỹ thuật mát xa dưỡng sinh sẽ làm nóng các khối cơ, từ đó mà lượng mỡ thừa tích tụ cũng được đốt cháy hiệu quả. Đặc biệt phương pháp massage vùng bụng sẽ có tác dụng giảm cân. Bên cạnh đó, lực ma sát trong quá trình thực hiện massage từ bàn tay sẽ giúp tẩy các lớp tế bào chết bám trên cơ thể lâu ngày. Khi những lớp da chết được loại bỏ, sẽ tạo điều kiện cho các lớp da mới hình thành và hoàn thiện. Do vậy, những người thường xuyên đi massage sẽ có làn da khỏe, trẻ đẹp hơn tuổi thật.

massage dưỡng sinh
Mát xa dưỡng sinh thường xuyên giúp trẻ hóa làn da

3.7 Tăng cường thị lực

Các thao tác massage ngoài việc làm giảm mệt mỏi mắt, cũng như giúp tăng cường thị lực. Khi thực hiện các kỹ thuật massage cho vùng mắt và huyệt đạo trên mặt và đầu một cách nhẹ nhàng, có thể giúp tăng cường khả năng tuần hoàn máu bên trong khu vực vùng mắt. Từ đó, những tình trạng nhức mỏi mắt, khô hay đỏ mắt cũng giảm hẳn.

3.8 Hỗ trợ quá trình điều trị các bệnh lý

Nhiều người chọn massage dưỡng sinh như một cách điều trị các bệnh lý thường ngày của bản thân. Thông qua phương pháp và kỹ thuật massage phù hợp sẽ giúp mọi người giảm đi tình trạng bệnh như thiếu máu, rối loạn tiêu hóa, đau đầu, mất ngủ, đau xương khớp… Khi khí huyết lưu thông dễ dàng thì tần suất các cơn đau giảm và quá trình chữa lành, phục hồi cũng diễn ra nhanh hơn.

dưỡng sinh cổ vai gáy
Thực hiện massage đúng kỹ thuật sẽ có tác dụng trong trị liệu bệnh

4. Cách thực hiện massage dưỡng sinh ngay tại nhà

Một số người không có nhiều thời gian và điều kiện để có thể massage tại các cơ sở chuyên nghiệp thì có thể thực hiện tại nhà. Chỉ mới một số bước massage dưỡng sinh cơ bản nếu tạo thành thói quen và thực hiện đều đặn sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ. Các nước để mọi người thực hiện mát xa dưỡng sinh đơn giản tại nhà như sau:

4.1. Bước 1: Chuẩn bị

Trước khi thực hiện quá trình mát xa cần phải có bước chuẩn bị cơ bản. Điều đầu tiên chính là một môi trường trong lành, yên tĩnh, ánh sáng vừa đủ và cảm giác lại sự thư thái, dễ chịu. Yếu tố môi trường sẽ giúp bạn tận hưởng quá trình massage hiệu quả theo cách tốt nhất.

Thông thường, một chút nhạc nhẹ trong khi thư giãn massage, sẽ giúp tinh thần và cơ thể được thả lỏng tối đa. Một số đồ dùng cần thiết mà mọi người cần chuẩn bị cho việc massage bao gồm: dầu massage, tấm lót, khăn bông và nến thơm theo sở thích của cá nhân. Việc chuẩn bị đầy đủ các yếu tố trên sẽ giúp buổi massage dưỡng sinh trị liệu đạt kết quả tốt.

4.2. Bước 2: Massage đầu và mặt

Bước tiếp theo mọi người sẽ ấn và xoa vùng trán, 2 bên thái dương và sau tai bằng kỹ thuật của ngón và lòng bàn tay. Sau đó, di chuyển đầu ngón tay đến vùng má, xương gò má, quanh mắt và thái dương xoa bóp nhẹ nhàng với lực vừa phải. Lực đạo phải chậm rãi để phần đầu và mặt dần thích nghi với tác động của tay và bài massage. Sau đó mới tăng dần cường độ, nhưng vẫn đảm bảo không gây tổn thương.

4.3. Bước 3: Massage cổ và vai

Tiếp đến, bộ phận mọi người cần phải thực hiện massage là cổ và vai. Bởi vì đây là 2 phần chịu áp lực nhiều và thường xuyên đau nhức nghiêm trọng. Ngón và lòng bàn tay nên ấn nhẹ nhàng và xoa bóp trên các vùng nhức mỏi. Cứ thế mà chuyển động massage nhẹ nhàng, đều đặn 2 bên bả vai và phần cổ. Những kỹ thuật áp dụng như vỗ, đấm bóp, nhào nặn sẽ giúp xua tan cơn đau mỏi nhanh chóng.

massage dưỡng sinh
Hãy lưu ý chuẩn bị đầy đủ từ không gian đến vật dụng cho massage thật kỹ lưỡng

>>>> HỮU ÍCH ĐỌC NGAY: Hướng dẫn cách massage cổ vai gáy giảm đau nhanh chóng

4.4. Bước 4: Massage lưng và cánh tay

Sau đó, mọi người sẽ di chuyển bộ phận massage đến cánh tay và lưng. Các thao tác xoa tròn từ dưới lưng lên sẽ giúp giảm đau và thư giãn hiệu quả. Mọi người sẽ sử dụng 2 ngón tay cái vuốt và miết theo hướng từ dưới lên trên và ngược lại. Thao tác này lặp lại nhiều lần giúp đưa con người vào trạng thái thư giãn nhanh chóng. 

massage dưỡng sinh
Massage vùng lưng và cánh tay

Sau đó, bàn tay sẽ nắm lại để ấn đều trên lưng từ dưới lên. Chú ý, mọi người cần sử dụng lực tác động phù hợp, vừa ấn vừa xoa đều lên lòng bàn tay, ngón tay và cánh tay. Khúc trì, hợp cốc là những huyệt quan trọng cần chú ý khi mát xa dưỡng sinh lưng và cánh tay .

4.5. Bước 5: Massage chân

Cuối cùng trong bước massage dưỡng sinh thư giãn tại nhà là massage chân cùng với các loại tinh dầu hoặc thảo dược tùy vào sở thích cá nhân. Mọi người sẽ sử dụng lực của lòng bàn tay và ngón tay xoa bóp bàn chân và các huyệt đạo xung quanh. Các ngón tay nhấn với lực vừa phải lên khu vực xương chân và mắt cá để giúp bàn chân thư giãn khi phải chịu áp lực và trọng lượng nặng của cơ thể.

5. Lưu ý khi thực hiện massage dưỡng sinh tại nhà cần biết

Thông thường một số phương pháp massage dưỡng sinh cần phải được thực hiện tại các cơ sở spa chuyên nghiệp cùng đội ngũ kỹ thuật viên lành nghề. Tuy nhiên, nếu mọi người muốn thực hiện tại nhà thì phải cần có những chú ý sau:

  • Chọn tinh dầu massage phù hợp với mỗi sở thích cá nhân và làn da người dùng. Việc dùng dầu massage đúng sẽ giúp quá trình mát xa diễn ra mượt và hiệu quả.
  • Cố gắng tạo không gian thư thái, yên tĩnh để mọi người cảm thấy thoải mái nhất. Chú ý đến âm thanh và ánh sáng trong gian phòng phù hợp với massage.
  • Quá trình massage nên làm với áp lực vừa phải. Nếu tác dụng lực quá mạnh sẽ gây tổn thương cho vùng cơ thể đó. Hãy khởi đầu lực tác động nhẹ nhàng và tăng dần để cơ thể dần quen với cường độ.
  • Hãy thực hiện massage kỹ cho từng vị trí một. Không bỏ qua khu vực nào trên cơ thể. Thực hiện như vậy thì hiệu quả của quá trình massage dưỡng sinh mới đạt tối đa.
  • Đặc biệt tránh massage đối với cùng có  vết thương hở. Ngoài ra, những nơi có vết bỏng, vết bầm tím… cũng không được tác động lực vào đó.
  • Massage đều đặn và thường xuyên ít nhất theo lịch 1-2 lần/tuần để duy trì hiệu quả của bài massage và giúp sức khỏe cải thiện, ổn định qua từng ngày.
  • Phải biết lắng nghe cơ thể khi massage để điều chỉnh lực cùng tần suất phù hợp. Điều này nhằm giúp cơ thể thích nghi và các cơ, mao mạch, huyệt được kích thích với hiệu quả cao nhất.
massage dưỡng sinh
Quá trình massage với lực vừa phải, tránh tổn thương cơ thể

Trên đây là những thông tin cơ bản về massage dưỡng sinh cũng như một số phương pháp phổ biến hiện nay. Hy vọng rằng mọi người sẽ hiểu rõ hơn về loại hình massage này để có thể lựa chọn cách thức massage phù hợp cho cơ thể mình. Hãy luôn theo dõi website của OLEO để cập nhật nhiều thông tin liên quan đến massage trị liệu tốt cho sức khỏe nhé! 

>>>> TÌM HIỂU THÊM: 16 cách massage bấm huyệt toàn thân [Hướng dẫn chi tiết]

Đánh giá bài viết
0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x