Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh của nhiều chị em mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt. Những cơn đau dai dẳng, âm ỉ gây ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt và công việc hằng ngày. Với 10 mẹo giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả ngay tại nhà dưới đây của OLEO, bạn có thể nhanh chóng lấy lại sự thoải mái và tự tin trong những ngày “đèn đỏ”.
1. 10 mẹo giảm đau bụng kinh hiệu quả
Đau bụng kinh là một vấn đề phổ biến và gây khó chịu đối với nhiều phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Những cơn đau này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có thể làm giảm hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống. Với 10 mẹo giảm đau bụng kinh dưới đây sẽ giúp bạn có một kỳ kinh nguyệt dễ chịu và thoải mái hơn.
1.1. Chườm ấm bụng
Chườm ấm bụng là cách giảm đau bụng kinh đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, không cần sử dụng thuốc hay dụng cụ y tế phức tạp. Nhiệt độ ấm giúp giãn cơ, tăng lưu thông máu, giảm co thắt tử cung, từ đó làm giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chườm ấm bụng nhiều lần trong ngày, mỗi lần khoảng 15-20 phút. Tuy nhiên, sẽ có một số người có thể cảm thấy khó chịu khi chườm ấm bụng, đặc biệt là những người có da nhạy cảm hoặc đang bị viêm nhiễm.
>>>> TÌM HIỂU THÊM: Bạn gái tới tháng nên làm gì để cô ấy cảm thấy thoải mái hơn?
1.2. Uống đủ nước
Uống nhiều nước giúp cơ thể bôi trơn, giảm co thắt tử cung giúp cơn đau bụng kinh giảm đi đáng kể. Nước cũng giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bạn có thể mang theo nước bên mình mọi lúc mọi nơi và uống bất cứ khi nào cảm thấy cần thiết.
Mức độ hiệu quả của phương pháp này có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau bụng kinh và cơ địa của mỗi người. Đối với những trường hợp nặng, uống nhiều nước có thể không đủ để giảm đau bụng kinh hoàn toàn.
1.3. Tắm với nước ấm
Nhiệt độ ấm từ nước tắm có tác dụng thư giãn cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giải phóng Endorphin – hormone giảm đau tự nhiên của cơ thể. Nhờ vậy, tắm nước ấm là mẹo giảm đau bụng kinh rất hiệu quả. Tuy nhiên nếu bạn tắm nước quá nóng hoặc ngâm mình quá lâu, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau khi tắm.
1.4. Massage vùng bụng dưới
Các thao tác massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới đang bị căng cứng, có thể làm giảm đau bụng kinh một cách nhanh chóng. Đặc biệt là khi bạn kết hợp thêm các loại tinh dầu massage chuyên dụng, hiệu quả sẽ tăng lên đáng kể. Tuy nhiên cách này không phù hợp với những người có các vấn đề về tử cung, buồng trứng hoặc đang bị rong kinh.
1.5. Tập luyện nhẹ nhàng
Nhiều chị em cho rằng trong kỳ kinh nguyệt nên tránh hoạt động và nghỉ ngơi nhiều hơn. Tuy nhiên, thực tế cho thấy việc tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng có thể là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả. Chị em nên thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng cho vùng lưng dưới và cơ bụng để cải thiện lưu thông máu toàn cơ thể, giúp giảm đau bụng kinh.
Trong trường hợp bạn đang bị đau bụng kinh dữ dội, việc tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn, lúc này tốt nhất là nên chờ đến khi cơn đau giảm bớt trước khi bắt đầu tập luyện.
1.6. Giải tỏa căng thẳng
Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone Cortisol, có thể làm tăng cường độ cũng như thời gian của cơn đau. Vì vậy mà các chị em cần giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng quá độ để hạ thấp mức Cortisol sản sinh và giảm đau bụng kinh.
Tuy nhiên bên cạnh đó, việc giải tỏa căng thẳng không phải là cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức. Ngoài ra, nếu bạn đang gặp nhiều căng thẳng, bạn có thể cần sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.
1.7. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh, dễ bực bội, từ đó làm tăng cảm giác khó chịu do đau bụng kinh gây ra. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện tâm trạng, tạo cảm giác thư giãn và thoải mái hơn. Ngoài ra, việc nằm ngủ đúng tư thế cũng rất quan trọng, góp phần làm giãn phần cơ bụng dưới và lưu thông khí huyết hiệu quả.
Thêm vào đó, nếu bạn bị đau bụng kinh nặng, bạn có thể sẽ cần kết hợp với các phương pháp điều trị khác như sử dụng thuốc giảm đau, chườm ấm, massage,…
1.8. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh
Áp dụng chế độ ăn lành mạnh một cách thường xuyên có thể giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả và lâu dài. Các thực phẩm giàu dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể sẽ hỗ trợ điều hòa hormone và giảm co thắt tử cung, từ đó giúp giảm bớt các cơn đau bụng kinh khó chịu.
Để thấy được hiệu quả rõ rệt, bạn cần áp dụng chế độ ăn lành mạnh một cách thường xuyên và kiên trì trong một thời gian nhất định. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh có thể đòi hỏi bạn phải thay đổi một số thói quen ăn uống hiện tại, ví dụ như hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt và đồ chiên rán.
>>>> THÔNG TIN HỮU ÍCH: Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau hiệu quả?
1.9. Sử dụng các loại thảo mộc, thuốc đông y
Nhiều loại thảo mộc và thuốc đông y đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh. Đặc biệt là đối với những trường hợp từ đau nhẹ đến vừa. Một số loại thảo mộc và thuốc đông y có thể giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm các triệu chứng khó chịu khác liên quan đến kỳ kinh nguyệt như chuột rút, đầy hơi, bốc hỏa.
Hiệu quả của thảo mộc và thuốc đông y có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa mỗi người cũng như chất lượng sản phẩm. Tuy nhiên, sẽ có một số loại thảo mộc và thuốc đông y có tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang sử dụng, dẫn đến các tác dụng phụ nguy hiểm. Vì vậy, bạn nên cân nhắc và nhận tư vấn từ bác sĩ trước khi dùng.
1.10. Uống thuốc giảm đau
Uống thuốc giảm đau nên là phương pháp cuối cùng điều trị đau bụng kinh. Thuốc giảm đau có thể mang lại hiệu quả giảm đau nhanh chóng và rõ rệt, giúp bạn xua tan cơn đau bụng kinh chỉ trong vòng 30 phút đến 1 tiếng.
Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc giảm đau có thể che lấp các triệu chứng của một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác. Từ đó khiến việc chẩn đoán và điều trị bệnh trở nên khó khăn hơn. Sử dụng thuốc giảm đau thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng nhờn thuốc, khiến thuốc không còn hiệu quả trong việc giảm đau.
2. Trường hợp nào thì cần phải gặp bác sĩ?
Mặc dù đau bụng kinh là hiện tượng phổ biến trong những ngày kinh nguyệt, nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý phụ khoa. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy cơn đau bụng kinh có những biểu hiện bất thường như xuất hiện sớm và kéo dài hơn 2 ngày, dùng thuốc giảm đau nhưng vẫn không hiệu quả, hoặc đau ngay cả khi đi vệ sinh… thì nên đến gặp bác sĩ sớm để xác định nguyên nhân, chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.
Việc thăm khám bác sĩ thường tốn nhiều thời gian, đặc biệt là khi bạn đến khám vào giờ cao điểm hoặc tại các bệnh viện lớn. Bạn có thể phải chờ đợi khá lâu để được khám, lấy kết quả xét nghiệm và gặp bác sĩ. Do đó, bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng dựa trên tình trạng sức khỏe, điều kiện kinh tế và các yếu tố khác trước khi quyết định đi khám.
>>>> TÌM HIỂU NGAY: Các dấu hiệu vô sinh ở nam và nữ mà bạn cần biết
Đau bụng kinh là vấn đề phổ biến mà nhiều chị em phụ nữ phải trải qua. Tuy nhiên, với 10 mẹo đơn giản và hiệu quả của OLEO, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng làm giảm đau bụng kinh và lấy lại sự thoải mái trong những ngày “đèn đỏ”. Hãy áp dụng những mẹo này một cách thường xuyên để có một kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng và khỏe khoắn.
>>>> ĐỌC THÊM:
){kind=link}