Đau bụng kinh luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ mỗi kỳ đèn đỏ. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trong giai đoạn này cũng giúp giảm đau một cách rất hiệu quả. Đừng bỏ lỡ bài viết đau bụng kinh nên ăn gì dưới đây của OLEO để có thể giải quyết được “mối bận tâm” không mong muốn này nhé!
>>>> ĐỌC NGAY: 10 mẹo giảm đau bụng kinh nhanh chóng
Nội dung bài viết
1. Đau bụng kinh nên ăn?
Đau bụng kinh nên ăn gì? Để giảm thiểu những cơn đau khó chịu, việc điều chỉnh chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý về những thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn trong những ngày “đèn đỏ”:
1.1. Ăn nhiều trái cây
Đau bụng kinh nên ăn uống gì? Trong thời gian hành kinh, phụ nữ thường thèm ngọt do cơ thể thiếu đường. Các loại trái cây giàu đường tự nhiên như chuối, dứa, kiwi có thể giúp giảm cảm giác này và bổ sung dưỡng chất thiết yếu. Những loại trái cây này cũng chứa nhiều vitamin B6 và kali, giúp giảm đau bụng, chướng hơi trong chu kỳ.
>>>> ĐỪNG BỎ LỠ: Bạn gái tới tháng nên làm gì để cô ấy cảm thấy thoải mái hơn?
1.2. Trứng
Trứng là nguồn thực phẩm giàu protein, giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Thêm vào đó, trứng cung cấp nhiều vitamin B6, D, và E, giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong giai đoạn nhạy cảm này.
1.3. Hải sản
Đau bụng kinh nên ăn gì? Đáp án chính là hải sản. Trong các loại hải sản cụ thể là hàu hay cá hồi đều chứa hàm lượng axit béo Omega và vitamin D rất cao. Những loại dưỡng chất này sẽ hỗ trợ làm giảm các cơn co bóp tử cung để đẩy máu ra ngoài. Từ đó sẽ giúp chị em giảm cảm giác đau bụng và căng tức ngực khi đến tháng.
Đồng thời, lượng vitamin D và B6 dồi dào trong hải sản có thể giúp cơ thể hấp thụ được canxi tốt hơn. Do đó chị em đừng ngần ngại ăn nhiều hải sản trong chu kỳ để bớt đau bụng kinh nhé.
1.4. Các loại đậu
Một trong những câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi đau bụng kinh nên ăn gì? chính là các loại đậu. Bởi lẽ, chúng sẽ giúp bổ sung lượng máu thiếu hụt nhờ hàm lượng sắt và magie cao. Chất xơ trong đậu cũng hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa gây thêm đau bụng kinh. Đậu cũng rất dễ chế biến thành các món tráng miệng ngon miệng như chè đậu đen, thập cẩm,… nên rất dễ ăn.
1.5. Gừng
Gừng có công dụng chống viêm và giảm sưng tuyệt vời, giúp giảm đau co thắt trong ngày “đèn đỏ”. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích mùi hăng của gừng, vì vậy chị em có thể dùng gừng như một phụ gia.
Gừng có thể được dùng để pha trà hoặc thêm vào các món ăn như món kho hay canh, nó cũng giúp giảm buồn nôn hiệu quả. Tuy nhiên, cần lưu ý không lạm dụng vì tiêu thụ quá nhiều gừng không tốt cho cơ thể.
1.6. Socola đen
Cacao giàu magie cùng với chất xơ, giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ quá trình tái tạo máu khi phụ nữ mất máu trong kỳ kinh nguyệt. Socola đen với hàm lượng cacao càng cao càng có lợi, vì vậy, tốt nhất nên chọn socola đen chứa ít nhất 85% cacao.
1.7. Yến mạch
Con gái đau bụng kinh nên ăn gì để giảm bớt triệu chứng khó chịu và đau đớn trong những ngày “đèn đỏ”? Để đối phó với những cơn đau này, bạn nên thử ăn yến mạch. Magie trong yến mạch có tác dụng thư giãn cơ bắp trơn, bao gồm cả cơ tử cung. Điều này góp phần làm giảm co thắt tử cung, từ đó làm giảm đau bụng kinh nhanh chóng.
Bên cạnh đó, mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng việc tiêu thụ quá nhiều yến mạch cũng có thể gây ra một số vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu nên cần điều chỉnh sao cho phù hợp.
1.8. Bổ sung nhiều nước
Khi cơ thể bị mất nước, nó có xu hướng giữ nước, dẫn đến cảm giác sưng phù và đầy bụng, điều này có thể làm tăng cơn đau bụng kinh. Vì thế, uống đủ nước giúp cơ thể giữ nước cân bằng, giảm tình trạng phù nề hiệu quả.
1.9. Trà thảo mộc
Nhiều loại trà thảo mộc chứa các hợp chất chống viêm giúp giảm viêm và co thắt tử cung, từ đó làm giảm đau bụng kinh. Ví dụ, trà gừng và trà nghệ đều có đặc tính chống viêm mạnh mẽ.
2. Đau bụng kinh không nên ăn gì?
Đau bụng kinh không nên ăn gì? Danh sách dưới đây sẽ là đáp án dành cho bạn:
- Thực phẩm chứa chất kích thích: Trong những ngày nhạy cảm này, nếu bị đau bụng kinh, bạn nên hạn chế các loại đồ uống và thực phẩm có chứa caffeine. Những loại như trà, cà phê, bia, rượu và thuốc lá có thể làm tình trạng đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn.
- Thực phẩm có tính lạnh: Những thực phẩm có tính hàn (rong biển, bí đao…) sẽ làm cơn đau bụng trở nên nghiêm trọng hơn. Khi các thực phẩm lạnh này vào cơ thể, chúng sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể. Từ đó khiến máu lưu thông chậm hơn và ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu kinh.
- Đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ: Khi tiêu thụ nhiều dầu mỡ, cơ thể dễ trở nên mệt mỏi và khó chịu hơn. Ăn thực phẩm cay nóng còn làm cho các cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn.
3. Lời khuyên cho người bị đau bụng kinh
Ngoài vấn đề đau bụng kinh nên ăn gì, bạn cũng nên quan tâm đến một số cách dưới đây để giảm bớt cơn đau:
- Tập thể dục: Thực hiện các bài tập như cardio nhẹ và yoga có thể giúp giảm đau bụng kinh.
- Chườm nóng: Sử dụng chai nước nóng hoặc khăn ấm để làm dịu cơn đau ở bụng và lưng.
- Thuốc không kê đơn: Ibuprofen và các loại thuốc giảm đau không kê đơn khác có thể giúp giảm đau chuột rút.
- Xoa bóp: Massage bụng hoặc lưng có thể giúp giảm đau bụng kinh.
- Cân nhắc thay đổi chế độ ăn: Cảm giác thèm ăn trong kỳ kinh nguyệt có thể do hormone progesterone. Hãy ăn những món bạn thích để giảm căng thẳng, nhưng nên ăn có điều độ. Một số loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng, vì vậy hãy lựa chọn thực phẩm phù hợp với các triệu chứng cụ thể.
Nếu tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn và gây khó khăn trong hoạt động hàng ngày, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra và tìm giải pháp phù hợp.
Bằng cách bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bạn có thể tự tin đối mặt với những ngày “đèn đỏ” một cách nhẹ nhàng hơn. Bạn đọc cũng đừng quên đáp án của câu hỏi đau bụng kinh nên ăn gì mà OLEO đã chia sẻ để có một chế độ ăn uống lành mạnh. Từ đó không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
>> THÔNG TIN THÊM:
- Bật mí các cách tăng kích thước vòng 1 lý tưởng cho chị em
- Các dấu hiệu vô sinh ở nam và nữ mà bạn cần biết
- Mách bạn cách chữa đau bụng dưới sau khi quan hệ
){kind=link}